PREPA PERSO

15 juillet 2016 - 16:05

DATE Programme Prépa Perso Juillet Durée
18/07/2016 Footing Allure tranquille 30mn
Etirement 20-30 secondes par gammes 10mn
20/07/2016 Footing Allure tranquille 35mn
Etirement 20-30 secondes par gammes 10mn
22/07/2016 Footing Allure moyenne 2*20mn
marche active entre les 2*20 5mn
Etirement 20-30 secondes par gammes 10mn
25/07/2016 Footing allure tranquille 40mn
Renforcement : Abdos 4*20 droit et oblique 10-15mn
Pompes : 3*15
Etirement 20-30 secondes par gammes 15mn
27/07/2016 Footing allure moyenne 40mn
Renforcement : Abdos 4*20 droit et oblique 10-15mn
Pompes : 3*15
Etirement 20-30 secondes par gammes 15mn
29/07/2016 footing allure soutenue 30mn
Renforcement : Abdos 4*20 droit et oblique 10-15mn
Pompes : 3*15
Gainage 4 faces*2 25secondes
Etirement 20-30 secondes par gammes 15mn
31/07/2016 Footing allure soutenue 35MN
Footing intermittent 15sec/30sec (allure footing/allure soutenue 85%) 10MN
Renforcement : Abdos 5*20 droit et oblique  
Gainage 4 faces*2 30secondes
Etirement 20-30 secondes par gammes 15mn
03/08/2016 REPRISE ENTRAINEMENT 19H30 1H30
Profitez de cette période de vacances footballistiques pour profiter d'autres activité sportives, Ne négligez surtout pas les étirements et l'hydratation( de l'eau biensur ), Bonnes vacances, Les Coachs

 

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